8 კეტო-მეგობრული ფქვილის ალტერნატივა
"კეტო დიეტაზე მყოფი„გულისხმობს საკვებს ან დიეტურ არჩევანს, რომელიც თავსებადია კეტოგენურ დიეტასთან.“კეტოგენური დიეტაშექმნილია იმისთვის, რომ კეტოზის მდგომარეობაში გადასვლისას ორგანიზმი ენერგიისთვის ძირითადად ცხიმის დაწვას ნახშირწყლების ნაცვლად. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს დაბალნახშირწყლოვანი და მაღალცხიმიანი დიეტაა.
რატომ უნდა დავიცვათ კეტოგენური დიეტა?
კეტოგენური დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მდგომარეობის გაუმჯობესებაშისისხლში შაქრის კონტროლი, ენერგიის გაზრდა და გონებრივი სიცხადის შენარჩუნება.
როგორ დავიცვათ კეტოგენური დიეტა?
კეტოგენური დიეტის დაცვისას, ტრადიციული ფქვილი, როგორიცაახორბლის ფქვილი, რომლებიც ნახშირწყლებით მდიდარია, ხშირად თავს არიდებენ. თუმცა, არსებობს რამდენიმე დაბალნახშირწყლოვანი დაკეტო დიეტისთვის შესაფერისი ფქვილიალტერნატივები, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ თქვენს რეცეპტებში.
რა არის კეტო დიეტისთვის შესაფერისი ფქვილის ალტერნატივები?
ბანანის ფხვნილი
სიმართლე გითხრათ, ბანანის ფქვილი არ არის ძალიან დაბალნახშირწყლოვანი. თუმცა, თუ პორციების ზომას დაიცავთ და დღის განმავლობაში სხვა ნახშირწყლებსაც დააკვირდებით, ბანანის ფხვნილი შეიძლება...კეტო დიეტისთვის შესაფერისი.
ვაშლის ფხვნილი
ბანანის მსგავსად, ვაშლი შეიძლება ფქვილად გადაიქცეს და გამოყენებულ იქნას...დაბალნახშირწყლოვანისაცხობი რეცეპტები.
წაბლის ფხვნილი
წაბლის ფქვილი არისმდიდარია ცილებითდა საკვები ნივთიერებებით მდიდარია და ფქვილის სახით მულტივიტამინის დანამატს ჰგავს. თუმცა, ის არ არის ძალიან დაბალნახშირწყლოვანი, ამიტომ პორციები აკონტროლეთ.
ნუშის ფხვნილი
ნუშის ფქვილი, ალბათ, ყველაზე ფართოდ გამოყენებადი კეტო ფქვილის შემცვლელია. ის უკიდურესადნახშირწყლების დაბალი შემცველობა.
ქოქოსის ფხვნილი
ქოქოსის ფქვილი არის ძალიან წვრილი, ფხვნილისებრი ფქვილი, რომელიც მზადდება ქოქოსის ხორცისგან. ნუშის ფქვილთან ერთად, ის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და ხშირად გამოყენებადი ფქვილია.კეტო ფხვნილები.
გოგრის ფხვნილი
თუ ქოქოსის ფქვილი მოგბეზრდათ, სცადეთ გოგრის ფქვილი. გოგრის მეოთხედი ჭიქა მხოლოდ 5 გრამ ნახშირწყლებს შეიცავს.
მზესუმზირის თესლის ფქვილი
მზესუმზირის თესლის ფქვილი კეტო დიეტისთვის შესაფერისია,სრულ ჭიქაში 20 გრამზე ნაკლები წმინდა ნახშირწყლებით.
ორგანული კონჯაკის ფქვილი
ბოლო მნიშვნელოვანი მომენტიაკონჯაკის ფქვილი, რომელსაც ასევე გლუკომანანის ფქვილს უწოდებენ. ისინი ჩვეულებრივი ფქვილის შესანიშნავ ალტერნატივას წარმოადგენენ. ერთი ჩაის კოვზიკეტოსლიმ მოკონჯაკის ფქვილი 2 ჭიქა ჩვეულებრივი ფქვილის ეკვივალენტურია. 0 გრამი წმინდა ნახშირწყლებით, რა'არ არის სიყვარული.კეტოსლიმ მოასევე იყენებსკონჯაკის ფესვის ფქვილი ნუდლის მომზადებისას.
და კვლევები აჩვენებსრომ გლუკომანანს წონის დაკლების ეფექტი აქვს.
დასკვნა
It'მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომკეტოგენური დიეტაყველასთვის შესაფერისი არ არის. ინდივიდუალური ფიზიკური მიზეზები დაკვების ჩვევებიშეიძლება განსხვავდებოდეს. კვებითი ღირებულების ადეკვატურობის უზრუნველსაყოფად საჭიროა ფრთხილად დაგეგმვა და მონიტორინგი. ზოგიერთ შემთხვევაში, შესაძლოა, არ იყოს მდგრადი ან ხანგრძლივი გამოყენებისთვის შესაფერისი. თუმცა, ბევრი ადამიანისთვის, ამ ფქვილით დამზადებული ჯანსაღი ცომეულის მიღება შესაძლებელია იმ პირობით, რომ ისინი ნახშირწყლების შემცველობას აკვირდებიან. თქვენი ნაწლავის მიკრობიომი სიამოვნებით გააკეთებთ ამას.
კონჯაკის საკვების მომწოდებლის პოპულარული პროდუქტები
შეიძლება ესენიც მოგეწონოთ
გამოქვეყნების დრო: 2024 წლის 18 იანვარი